運動的方式

運動可分為激烈與溫和的方式，持續溫和的運動，對身體有較大的幫助，要注意，由於每個人年齡、體力不同，運動前，請務必衡量自己所能承受的運動負荷，切勿進行自己能力以外的運動，以免運動傷害，或產生更嚴重的後果。

溫和的運動 激烈的運動 心跳及呼吸 稍微加快 急速加快 流汗 不會流汗 大量流汗 休閒運動 走路，跳舞，騎腳踏車，溜冰，騎馬，划船等。 跑步，腳踏車競賽，重量訓練，有氧舞蹈，跳繩，游泳等。 球類運動 排球，高爾夫，棒球，壘球等。 足球，網球，乒乓球，籃球等。 家中運動 鋤草，修理房子，作家事，跳繩等。 粗重的搬運工作，伏地挺身，仰臥起坐。 辦公室運動 走路，舉起文件，爬樓梯等。 舉起辦公椅，或其他較重的物品。

˙走路或騎腳踏車，少搭車。 ˙多走樓梯，少搭電梯。 ˙午餐後散步。 ˙走路去找同事，而不用電話或是e-mail。 ˙計劃有活動的旅遊，而不是只是待在車上。 ˙加入運動的社團。 ˙看電視時，也可以固定式的騎腳踏車，或隨意的手腳伸展。

只要您願意運動，任何時間都可以開始運動，永不嫌晚。即使年紀大了才開始運動，同樣可以獲得和一生都運動的人一樣的好處，史丹福醫學院教授Dr. Paffenbarger說：運動，至少對心血管疾病來說很有幫助。持續有恆的運動，需要一些動力，以下提供參考。 一、 運動，是為了健康 持續的運動可幫助身體調節荷爾蒙的濃度，對抗癌症，像是乳癌及攝護腺癌等﹔還可刺激大腸的蠕動，降低有害物質與腸壁接觸的時間，減少罹患大腸癌的機會。 二、 選擇喜愛的運動，一步一步來 選擇您最喜歡的運動開始，從最簡單的開始，獲得成就感。 三、 設定合理的目標 應該先了解自己可以達到什麼狀況，設計一個適合的運動時間表，運動才能持續。 四、 調整適合自己的運動 適當的運動比困難激烈的運動要好，分幾次短時間的運動，比一下子作長時間的運動較能持續。 五、 量化且多樣化 一個好的運動計劃，應包含有氧運動，伸展運動，慢慢地增加運動量。建議您，盡量將運動融入生活中，例如爬樓梯、走路、騎腳踏車、作家事等，都是簡單容易的生活運動，或者參加有氧舞蹈，由專人設計課程，可增進興趣與運動，兩者兼得。 六、 給自己一些獎賞 想像自己有好的身體、好氣色、有活力的感覺，當您達到目標時，別忘了獎賞自己一下。 七、 找同伴一起動 找家人或朋友一起從事運動，成為或半，互相提醒、激勵，有同伴一起動，會較能持續，但最重要的，最好還是自己養成運動的習慣。 八、 預期會遇到的挫折，並準備好克服它 有時時間、生病或是天氣可能會影響運動的進行，中斷常是不可避免，但您可以隨時重新開始，無論如何，隨時運動總比不動來的好。 注意：
一、	如果您是男性且年齡大於45歲，女性年齡大於55歲，而且沒有規律的運動，或是有任何健康上的問題，在開始運動前，請詢問醫師再開始您的運動計劃。
二、	不論年齡多大，若有以下兩個或更多危險因子，如高血壓、高血脂、糖尿病、吸煙者、和有心臟方面的家族史的人，在開始運動前，請向醫師諮詢，也可請醫師建議適合您的運動計劃。